“川菜作為中國傳統(tǒng)八大菜系之一,因其口味多變、菜式多樣而深受各地食客的喜愛,可是高鹽高油、維生素攝入不足等不平衡的膳食習(xí)慣,又是導(dǎo)致10個四川人中3個超重的重要原因?!? 9月21日下午,由國家衛(wèi)生和計劃生育委員會、中國記協(xié)、中國營養(yǎng)學(xué)會聯(lián)合發(fā)起的“中國健康知識傳播激勵計劃(果蔬營養(yǎng)與膳食平衡)”在成都舉辦。 中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員何麗呼吁大眾均衡膳食,每天吃夠“半斤水果一斤菜”,減少慢性疾病的發(fā)生。 這些壞習(xí)慣,您中招了嗎? 愛吃肉不愛吃果蔬 導(dǎo)致慢性病高發(fā) 四川省衛(wèi)生和計劃生育委員會今年發(fā)布的《2014年四川省人群健康狀況及重點疾病報告》顯示,由于居民膳食結(jié)構(gòu)變化,營養(yǎng)過剩問題越發(fā)嚴(yán)重,四川省18歲以上居民高血壓的患病率為27.7%,糖尿病的患病率為10.3%,超過全國平均水平。同時,四川人超重率、肥胖率分別為31.5%,11.1%,相較2007年有大幅上升,按此計算,10個四川人里面就有3人超重,1人肥胖。 “高鹽高油,營養(yǎng)素供能比不均衡,維生素攝入不足等不平衡的膳食習(xí)慣,會導(dǎo)致肥胖,并容易誘發(fā)心腦血管等慢性病?!焙嘻愓f,《2012年成都市民營養(yǎng)報告》顯示,成都市民的膳食情況呈“一高三低”態(tài)勢:肉類攝入高,水果類、魚蝦類和奶制品類攝入不足,營養(yǎng)結(jié)構(gòu)較為失衡。 其中,蔬菜水果攝入量不足狀況堪憂,每人每日蔬菜攝入量為361.5g,處于中國營養(yǎng)學(xué)會推薦范圍的中下限,水果攝入量為120.3g,嚴(yán)重低于200g~400g的推薦標(biāo)準(zhǔn)。 “蔬菜和水果各有優(yōu)勢,不能完全相互代?!焙嘻惤ㄗh,大眾每日300g~500g新鮮蔬菜中,深色蔬菜最好占一半以上。在鮮果供應(yīng)不足時,可選擇一些含糖量低的純果汁或干果制品。 美食與健康如何不辜負(fù)? 每日一斤蔬菜半斤果 用果蔬代替零食 對于不少無辣不歡的四川人來說,如何兼顧美食與健康呢?何麗舉例說,川菜中常見的回鍋肉、水煮牛肉和宮保雞丁,在制作中大量使用烹飪用油,三大營養(yǎng)素的供能比也不符合營養(yǎng)學(xué)要求,脂肪供能比為58%,遠(yuǎn)超過中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的成人20%~25%,兒童青少年25%~30%。此外,川菜中維生素A、維生素C含量均不足,其中維生素C的含量僅為30mg,僅為推薦量的33%。 因此,何麗建議,在吃川菜的同時,多點一些蔬菜、水果,會使美味的同時更加健康。比如,餐后食用一個奇異果,就能讓維生素C的攝入量得到提高,從僅為推薦量的33%達(dá)到了推薦量的339.7%。值得一提的是,奇異果、木瓜、菠蘿等水果中還存在一些蛋白酶,可以幫助將肉類的大分子蛋白質(zhì)水解為易吸收的小分子氨基酸和多肽,起到軟化肉食、促進(jìn)消化的功效。 如果在川菜中加入這些水果,不僅能增加營養(yǎng)攝入,還能改善口感?!磅r荔枝宮保雞丁、奇異果炒肉絲、菠蘿香辣蝦、胡蘿卜牛肉丸等,都是不錯的選擇?!焙嘻愄嵝汛蠹?,平時在家里自己炒制川菜時,應(yīng)減少油鹽的量,增加蔬菜的比例。 而家里有小朋友的家長,不妨從小培養(yǎng)孩子用果蔬代替零食,讓他們帶著果蔬去上學(xué),不僅有益于身體健康,還有助于智力發(fā)育。幼兒出生6個月后,即可將水果打成果泥作為輔食,讓孩子們從小養(yǎng)成愛吃果蔬的膳食習(xí)慣。 |