【中國教育報】孩子長高的五大秘訣

如何才能讓孩子長高？這是困擾很多父母的問題。

您可能會說“我和我愛人倆人都不高，我們孩子長到1米80的希望微乎其微。”沒錯。科學(xué)研究顯示，身高的60%-80%是由基因決定的。如果父母的身高都不到1米65，那孩子長到1米80的機(jī)會確實比較小。

但您是否想過，您的孩子雖然長到1米80比較困難，但只要保證科學(xué)的飲食、充足的睡眠和適當(dāng)?shù)腻憻?，也許他/她完全可能長到1米75、1米70是不是？

下面這五大秘訣，趁著孩子還在成長的關(guān)鍵期，趕緊試試吧！

多攝入精益蛋白質(zhì)，如禽肉、魚、大豆和奶制品，會促進(jìn)肌肉和骨骼生長。而簡單的碳水化合物食品和含糖量高的食品，如披薩、蛋糕、糖果、甜味飲料等應(yīng)盡量避免。

鈣對骨骼發(fā)育至關(guān)重要。綠葉蔬菜往往富含鈣，如菠菜、卷心菜。奶制品（包括鮮奶和酸奶）含鈣量也很豐富。

鋅也不能缺。富含鋅元素的食物包括花生、小麥胚芽、南瓜（包括南瓜子）、羊肉、牡蠣和螃蟹。

維生素D同樣有促進(jìn)骨骼和肌肉發(fā)育的功效。研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D不光影響發(fā)育，還可能導(dǎo)致兒童肥胖。富含維生素D的食品包括魚類和蘑菇。曬太陽也可有效避免維生素D的缺乏。

睡眠對青少年的重要性是怎樣強(qiáng)調(diào)也不過分的。人體生長激素（HGH）是在我們睡眠（尤其是深度睡眠）時由腦下垂體自然產(chǎn)生的。13歲以下的兒童應(yīng)保證9-11小時的睡眠。最起碼不要少于8小時。

任何形式的體育鍛煉，如跑跳、舞蹈、球類項目、哪怕簡單的走路，都對孩子的發(fā)育很有好處。

不少孩子都喜歡在單杠上吊著蕩來蕩去，這個練習(xí)非常有助于伸展脊椎。能做引體向上當(dāng)然更好。如果孩子做不了這么高難的力量動作，隨便在單杠上掛掛悠悠也很不錯。

此外可以讓孩子多做簡單的伸展運動，如全身靠墻、雙手高舉盡量往高處夠，還有坐在地上、雙腿盡量分開、伸手去夠腳。

別讓煙酒等不良生活習(xí)慣影響孩子長個。

酒精對生長發(fā)育非常不好，未成年人飲酒尤其危害大，哥倫比亞大學(xué)研究顯示，吸煙（包括二手煙）會影響青少年長個。

未成年人也不應(yīng)飲用咖啡。雖然研究顯示，咖啡因?qū)ιL發(fā)育并沒有直接影響，但咖啡因的攝入有可能影響睡眠。

就算您孩子對煙酒咖啡非常非常有興趣，但為了他們好，還是和他們約定，至少等到18歲以后再說吧。

駝背會導(dǎo)致脊椎彎曲。就算您孩子身高1米80，但整天哈著個腰佝僂著個背，還不如人家1米7幾的昂首挺胸顯得精神。“高”是高了，不夠“帥“，那長那么大個子有什么用？

“二十三躥一躥”的俗語是沒有科學(xué)依據(jù)的。女孩15歲、男孩17歲之后，骨骼生長幾乎就終止了。想讓孩子長個兒，別浪費時間了。父母們，抓緊吧。