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名師支招:備戰(zhàn)高考心靈需減壓

來源:騰訊大成網(wǎng)  作者:網(wǎng)站編輯  熱度:℃   發(fā)布時間:2016-05-05


    伴隨著墻壁上滴滴答答的時鐘,六月那場沒有硝煙的戰(zhàn)火越來越近。高考,不僅僅是“高三黨”最關(guān)心的事,學生家長、畢業(yè)班老師也都和他們一起繃緊了高考這根弦。

    生活加餐、成績沖刺、心靈減壓……如何備戰(zhàn)即將來臨的高考,聽聽達州市第一中學資深教師周建明的建議吧!


    心態(tài):學會自己減壓

    “早上6點40起床,晚上12點休息,除了吃飯和上廁所,其余時間都在學習?!睂τ谶_州市第一中學的高三學生小王來說,三點一線的高三生活枯燥得讓人發(fā)瘋?!艾F(xiàn)在離高考不到 1 個月時間了,反倒有些患得患失、不知所措。”

    如何盡快調(diào)整狀態(tài),跨越心理的低谷期?周建明認為,高三最后幾個月,學生普遍存在心理低谷期?!耙獙W會給自己減壓,如果沒有嚴重影響身體健康與生活狀況,只需做些自我調(diào)整?!?/span>

    周建明建議,首先要確定成績目標,選一所理想的大學,然后確定自己的目標分數(shù),然后再具體到每個學科考多少分。值得注意的是,高三復習過程中,許多學生會有疲憊感,有時也會讀不下去,這個時候支撐你繼續(xù)往下走的動力是自己的信念,此外還要學會給自己的心靈放個假,外出爬山踏青是不錯的選擇。


    身體:參加體育鍛煉

    “臨近高考,不少高三同學刻苦學習,有些甚至通宵達旦地熬夜?!敝芙髡f,缺少睡眠,必將影響大腦功能,同時還會養(yǎng)成不良的生物鐘,“高考是白天考,并不是晚上考試?!?/span>

    “我們的同學們應該做到勞逸結(jié)合,合理作息。”周建明說,到了臨考前,一些考生會沒日沒夜地學習,甚至以放棄睡眠為代價來爭取時間復習;有的則是爭取多休息,盡量不看書,保持精力,“這兩種方式都不可?。哼^度用腦,并不能提高學習效率,只會適得其反?!?/span>

    周建明認為,適當參加體育活動,即將應考的同學也是必要的選擇。部分家長往往認為現(xiàn)目前時間寶貴,沒有時間進行體育鍛煉,其實參加活動是沒有什么影響的?!皩W習是很緊張的,如果整天都在這緊張的氣憤中,反而變得壓抑、心情浮躁……參加體育活動可以鍛煉身體,又可以緩解緊張。”


    膳食:注意營養(yǎng)搭配

    “孩子最近吃飯不太多,是不合胃口,還是上火啦?”隨著高考的臨近,考生和家長對于各種情況都十分敏感,包括飲食。

周建明介紹,迎考期間,部分同學由于精神壓力大、體力活動少,缺少食欲?!斑@是正常的生理反應,如果食量減少不是特別明顯,家長就不必驚慌,更不應逼著孩子硬吃?!?/span>

    “考生飲食不要以副代主,糧谷類主食是不能減少的。家長不要過大地改變孩子平日的飲食習慣?!敝芙髡f,許多考生在緊張的復習期間,會出現(xiàn)便秘的情況,家長一定要記得詢問孩子的排便情況。“便秘發(fā)生的原因往往是吃菜少的故,家長要設法讓孩子多吃些蔬菜?!?/span>

    周建明稱,如果有同學一日三餐的食量有所減少,家長可為其增加餐次或讓其適當吃些零食。零食以花生和核桃等硬果類食品以及水果、牛奶為好。在三餐之外,還可為孩子提供1~2次加餐?!凹议L還要保證考生每天飲水量,不要飲用碳酸型飲料,以喝白開水為好?!?/span>


    家長:正確看待高考

    “對每個家庭來說,高考并不是一個人在戰(zhàn)斗,更像是全家總動員?!敝芙髡f,幾乎所有家長都懷有望子成龍、望女成鳳的期望,而高考便成了家長們心中的一道坎。這段時間,不少家長對孩子的風吹草動異常關(guān)注。整天把“高考”掛在嘴邊,嘮叨不休。自己吃不好、睡不好、心事重重,整天頂著一張“高考臉”?!凹议L的焦慮會給孩子的心理造成極大負擔,影響高考備考?!?/span>

    現(xiàn)如今如何復習知識?周建明稱,一個月的時間里,語文成績不會有大幅提升,主要是從答題技巧和作文素材積累上增分。確定能增分的當屬外語,一般外語成績只要增加詞匯量和聽力閱讀技巧就會很容易增分。理綜屬于綜合積累,突襲作用不太明顯,文綜則可以多關(guān)注社會熱點,提升知識面。

    “雖說高考是人生道路上的轉(zhuǎn)折點,但確實不是人生的決勝點?!敝芙髡f,高考只是對高中學習成績的一個逗號,并不是人生成敗的句號,希望家長、同學以平常心看待高考,坦然面對最后的中學歲月。



責任編輯:田媛

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