近日，新冠疫情悄悄地又席卷而來。在這場疫情風波中，似乎每個人都感受到了由疫情嚴峻性帶來的心理壓力。因此，這不僅是一場醫(yī)療戰(zhàn)，更是一場心理戰(zhàn)。如何在疫情期間做好相應的心理關(guān)護，快來看看冠實的溫馨寶典吧！
-致居家隔離的同學及家長們-
由于狡猾的病毒流竄，國家嚴防死守，管控嚴格，有部分同學和家長被迫宅家隔離。有些同學表示：“對新增消息非常煩躁，渴望早點回學校與同齡伙伴一起玩耍”“雖然有網(wǎng)課，但在家學習總是分心，害怕回到學校跟不上節(jié)奏。”有些家長表示：“以前我上班，孩子上學，每天見面的時間不多，總覺得虧欠孩子，現(xiàn)在天天見面，總覺得虧欠老師。”
疫情宅家隔離期間，對疫情的擔憂和居家學習的不適應影響了人們的心理和行為和生理，這很正常，同學們需要做的，是盡可能化解不適應，讓生活回到正軌，并借此機會拉近家人之間的距離。
正確認識與合理接納負性反應
疫情屬于重大社會應激事件。疫情爆發(fā)期間，由于原來解決問題的資源失效，心理可能會臨時處于失去平衡的狀態(tài)，生理、情緒、認知及行為上都會受到相應的影響。
如果同學們正處于某一種或幾種不良身心狀態(tài)中，(尤其是焦慮、擔憂、憤怒等情緒)并且時間持續(xù)在兩周以內(nèi)，這都是正常的心理現(xiàn)象，是每一個人身心自我保護的本能反應。要允許自己及家人擁有這些合理的反應不去斥責，建立一個對自己、對家人包容的心理氛圍，彼此相互傾訴，在傾訴的過程中緩解負性情緒。如果過于排斥負面情緒，可能會起到越壓抑、越強烈的反作用。
在行動中化解焦慮、改變個體思維模式
“動起來，就不害怕”。焦慮的情緒可以通過行動來緩解，在家期間，同學們可以通過勤洗手，保持房間的清潔及消殺，做好個人防護、按時測核酸等具體行動來化解消極情緒。
心理微課，助力同“心”抗疫
為了幫助同學和家長們更好地適應宅家隔離生活，冠實學生成長中心為大家?guī)砹怂奶眯睦砦⒄n。
給家長們的小建議
共同宅家隔離的家長們，也許正因為同時處理工作和監(jiān)督孩子學習而感到煩躁不安，在現(xiàn)在這樣的特殊時期，孩子在家多通過網(wǎng)課的形式進行線上學習，對于沒有時間規(guī)劃，上課不認真的孩子，可以改變一種說話方式，也許會收到截然不同的結(jié)果：
觀察：“我看到你在房間玩了2個小時的手機，沒有完成今天的課后作業(yè)；
感受：“你沒有合理的分配學習和娛樂的時間，我感覺很苦惱”；
需要：“因為我希望你學會勞逸結(jié)合”；
請求：“所以，你可以及時完成作業(yè)后再玩手機嗎？”
以上問法使用了非暴力溝通的理念，運用四個要素可以讓孩子更能明確你的感受和請求，促進親子間更有效的溝通。
-致在校的同學們-
當疫情常態(tài)化，在校的同學們，又該如何做到抵御疫情的同時，維護好自己的心理健康呢？
主動構(gòu)建積極情緒
擁有一份良好的內(nèi)心狀態(tài)是心理抗疫的關(guān)鍵。在學校中，需要主動去構(gòu)建積極情緒，增強心靈的能量，維持生活的穩(wěn)定。在這里，老師為大家提供了兩個行之有效的小方法。
首先可以每日書寫感恩日志。根據(jù)積極心理學原理，在這里可以運用李宏翰教授九美技術(shù)改編而成的感恩日志，同學們每晚睡覺前，可以寫下三件美好的事物。在每件好事旁，至少寫上一句話。例如為什么今天會發(fā)生這樣的好事？這對你來說意味著什么？或者你從花時間命名這件好事中學到了什么？也可以是你或其他人以什么方式為這件好事做了貢獻？
當同學們凝神回憶，認真書寫感恩日志時，正向的、充滿能量的文字能夠幫助構(gòu)建自身積極的情緒。
其次，針對無法專心完成自己的事的同學，可以嘗試一些放松練習，例如腹式呼吸、蝴蝶拍，正念練習等。
尋求社會支持
在心理抗疫中，能夠做這么多力所能及的事，但一定也有需要幫助的時候。這時候，同學們需要積極尋求外界的支持。
可以向?qū)W校心理老師求助
心理老師可以為需要的同學提供個體心理輔導，在心理咨詢室，你可以傾訴內(nèi)心的苦悶，可以尋求心理老師的幫助；若想發(fā)泄情緒，可以去專門的宣泄室，將負面情緒狠狠揮灑出去；針對靦腆的同學，學校還設(shè)置了心理信箱，同學們可以寫信給心理老師，老師會及時回復。
撥打心理熱線
疫情之下，網(wǎng)線之后，一個個“心理急救室“成立了，無償為廣大學子提供心理支持服務(wù)，感謝熱線中咨詢師老師們的付出，有需要的同學可以按照以下提供的聯(lián)系方式撥打。
各位同學、家長朋友們，沒有一個冬天不會過去，沒有一個春天不會到來，愿我們一起加油成長，在這個特殊的時期，眾志成城，砥礪前行，共克時艱，打好這一場身心防疫戰(zhàn)。星光不負趕路人，成都冠城實驗學校與你同“心”抗疫。（黃小林 通訊員 王琦 盧可人）
成都冠城實驗學校,心理關(guān)護
