2020農(nóng)歷春節(jié)，新型冠狀病毒席卷武漢并迅速蔓延全國(guó)絕大部分省份，疫情的發(fā)展?fàn)縿?dòng)著全國(guó)人民的心。此刻，正值新型冠狀病毒肺炎疫情防控的關(guān)鍵階段，宅在家，不外出不聚會(huì)，為抗擊疫情貢獻(xiàn)自己的力量。
延長(zhǎng)假期，延遲開(kāi)學(xué)，身在抗擊冠狀病毒戰(zhàn)役后方的溫江區(qū)光華實(shí)驗(yàn)小學(xué)，也深深感受到了這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)斗艱辛。擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，增強(qiáng)免疫力，是有效抗擊新型冠狀病毒肺炎最有效的手段。在這個(gè)足不出戶(hù)的假期里，光華實(shí)小體育組的老師們?yōu)榇蠹規(guī)?lái)了室內(nèi)鍛煉指南，我們一起來(lái)看一看吧。
開(kāi)合跳動(dòng)作要領(lǐng)及注意要領(lǐng)：
STEP 1 雙腳站立微開(kāi)，吸氣，雙手往左右兩側(cè)張開(kāi)。STEP 2 吐氣，雙腳跳起往兩側(cè)打開(kāi)，比身體略寬，同時(shí)雙手手掌帶動(dòng)手臂移向身體兩側(cè)。吸氣，跳回STEP 1 動(dòng)作。注意跳開(kāi)時(shí)腳盡量在一條直線上
雙腳連續(xù)跳繩：
跳繩一雙腳連續(xù)跳動(dòng)作要領(lǐng)及注意事項(xiàng)：1.注意手腳協(xié)調(diào)2.控制跳起的高度3.學(xué)會(huì)用手腕的轉(zhuǎn)動(dòng)去帶動(dòng)繩子的甩動(dòng)4.注意呼吸5.雙腳前腳掌著地
仰臥起坐動(dòng)作要領(lǐng)及方法：
1.曲膝成90度，腳掌平放在地面上，同伴可以幫助壓住腳踝。
2.雙手放于頭后或兩耳內(nèi)側(cè)，手肘接觸膝蓋視為完成一次動(dòng)作，背部著地開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作。
3.鍛煉過(guò)程中配合合理的呼吸，前屈時(shí)呼氣，仰臥時(shí)吸氣。
坐位體前屈動(dòng)作要領(lǐng)及方法：
1.提前將腿部韌帶拉伸開(kāi)后，雙腳并攏或與肩同寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖垂直地面，身體前傾，腹部慢慢靠近大腿，同時(shí)伸展手臂到最遠(yuǎn)處，壓到最大程度并保持30秒。
2.注意提前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，不要急于求成，一定要循序漸進(jìn)。同伴可以輕推練習(xí)者背部。
俯臥撐動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腳并攏，雙手與肩同寬，腹部收緊，背部直立。身體向下時(shí)吸氣，屈肘90度，向上時(shí)呼氣，手臂打直。15個(gè)一組，共2組。
易犯錯(cuò)誤:腰部不直立，屈肘角度不夠
下蹲動(dòng)作要領(lǐng)：
雙腳與肩同寬，腳尖向前，雙手放于耳上，身體直立準(zhǔn)備。向下屈膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)低于90度，吸氣，背部直立;向上伸膝時(shí)，腿部打直，吐氣，身體直立。30個(gè)一組，共2組。
易犯錯(cuò)誤：蹲下時(shí)背部彎曲;膝關(guān)節(jié)超過(guò)膝蓋。
平板支撐:
30秒一組。共2組。要求:肘關(guān)節(jié)彎曲前臂緊貼地面，前腳掌著地，保持肩部，背部，胯部在同一平面，收緊臀部腹部，呼吸勻稱(chēng)。
放肉肌肉:
要求:手成半握拳狀，用適當(dāng)力度捶擊小腿，大腿肌肉。肌肉放松即可。
