中高考馬上來(lái)臨了，不少同學(xué)繃緊了心弦，想要在考試中一展身手，也有不少同學(xué)不可避免地出現(xiàn)了緊張和焦慮的情緒，甚至出現(xiàn)失眠、心慌心悸的現(xiàn)象。為緩解部分學(xué)生面臨的考前焦慮等情緒問(wèn)題，成都市第四人民醫(yī)院面對(duì)考生及家長(zhǎng)特別推出中高考前暖心熱線——96008，提供24小時(shí)免費(fèi)電話心理咨詢服務(wù)�？记坝腥魏涡睦韷毫Φ目忌凹议L(zhǎng)均可撥打“96008”進(jìn)行免費(fèi)的心理疏導(dǎo)。
據(jù)悉，2020年初，市四醫(yī)院在原有心理援助熱線“87577510”基礎(chǔ)上，開(kāi)通短號(hào)“96008”熱線，旨在幫助在疫情中的市民消除恐慌。之后“96008”成為成都市免費(fèi)心理援助熱線，24小時(shí)持續(xù)運(yùn)行至今。本次考前暖心熱線則是在其原基礎(chǔ)上，根據(jù)市民近期需求重點(diǎn)，突出強(qiáng)化對(duì)考生及家長(zhǎng)的心理服務(wù)，以便更好地幫助考生做好中高考前的心理調(diào)適。
在24小時(shí)心理咨詢服務(wù)的基礎(chǔ)上，醫(yī)院還特別選派5位心理專家——何宗嶺、李云歌、劉芳、周游、陳佳佳，開(kāi)辟專門時(shí)段接聽(tīng)心理咨詢電話，高品質(zhì)服務(wù)助力考生打贏考前的“心理戰(zhàn)”。
專家簡(jiǎn)介
周游
精神科副主任醫(yī)師，心理治療師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師。從事精神科臨床工作10余年，具有豐富的臨床心理醫(yī)療、心理治療工作經(jīng)驗(yàn)。擅長(zhǎng)各種兒童青少年情緒障礙、心理問(wèn)題、親子關(guān)系的診斷、咨詢與治療。
何宗嶺
精神科副主任醫(yī)師、臨床心理治療師，生物醫(yī)學(xué)博士、精神衛(wèi)生學(xué)碩士，成都市心理健康中心綜合部主任、成都市高水平臨床重點(diǎn)�？埔钟粼\療示范中心負(fù)責(zé)人、成都市第四人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任。
擔(dān)任中國(guó)醫(yī)院協(xié)會(huì)精神病醫(yī)院分會(huì)委員、四川省神經(jīng)科學(xué)學(xué)會(huì)理事、四川省心理協(xié)會(huì)臨床心理專委會(huì)委員等。從事精神科臨床及科研教學(xué)工作 10余年，擅長(zhǎng)難治性抑郁癥、雙相障礙，以及難治慢性失眠的臨床診療。主持或參與國(guó)家級(jí)、省部級(jí)臨床科研項(xiàng)目數(shù)項(xiàng)，發(fā)表SCI論文20余篇。
劉芳
主任醫(yī)師、中級(jí)心理治療師，市四醫(yī)院兒少專病診療中心負(fù)責(zé)人，市四醫(yī)院兒童青少年病區(qū)主任，四川省認(rèn)知科學(xué)學(xué)會(huì)兒童青少年心理發(fā)展委員，四川省醫(yī)學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)專委會(huì)心理治療學(xué)委員。對(duì)兒童青少年情緒障礙、兒童青少年自殺自傷、進(jìn)食障礙、沖動(dòng)控制障礙等行為問(wèn)題、兒童發(fā)育障礙包括孤獨(dú)癥、多動(dòng)癥、抽動(dòng)障礙等疾病的診斷及治療具有豐富臨床經(jīng)驗(yàn)。
陳佳佳
精神科副主任醫(yī)師，中級(jí)臨床心理治療師，心理咨詢師，成都市心理健康中心情緒障礙中心病區(qū)主任，四川大學(xué)華西醫(yī)院精神衛(wèi)生學(xué)碩士，四川省醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠專委會(huì)青年委員。從事臨床心理衛(wèi)生工作十余年，擅長(zhǎng)焦慮、抑郁、睡眠障礙等精神心理問(wèn)題的診療。
李云歌
成都市第四人民醫(yī)院臨床心理科主任，副主任醫(yī)師，碩士生導(dǎo)師，四川大學(xué)華西醫(yī)學(xué)院畢業(yè)，精神病和精神衛(wèi)生學(xué)碩士。電子科技大學(xué)生命科學(xué)院副教授，成都醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)教研室副教授，四川省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)心理治療分會(huì)秘書長(zhǎng)及常委，四川省預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)行為與健康分會(huì)常委等。擅長(zhǎng)各種情緒相關(guān)問(wèn)題，心理健康問(wèn)題，心身疾病，青少年精神和心理障礙強(qiáng)迫性障礙，人格障礙等精神心理疾病。擅長(zhǎng)情緒障礙，人格障礙，進(jìn)食障礙，青少年行為和情緒障礙，各類心身疾病的診治。
除了暖心熱線之外，這里還有一份來(lái)自成都市第四人民醫(yī)院情緒障礙中心張莉醫(yī)生的考前焦慮應(yīng)對(duì)指南。
考前焦慮應(yīng)對(duì)指南
01 正確認(rèn)識(shí)你的焦慮
每到中高考的時(shí)候，考生們都會(huì)不自覺(jué)地處于緊張的狀態(tài)中。一方面是來(lái)自于自我的恐慌，擔(dān)心自己不能發(fā)揮最佳水平，另一方面則是來(lái)自家庭的壓力，所有人都在告訴考生：只有在高考或中考中取得好的成績(jī)，才會(huì)有一個(gè)光明的未來(lái)。
誠(chéng)然，中高考的重要性不言而喻，它決定了考生下一步的方向。重視考試自然沒(méi)有錯(cuò)，但是過(guò)度重視卻容易引發(fā)情緒問(wèn)題。在這些情緒問(wèn)題中，焦慮最為常見(jiàn)。
焦慮這種情緒具有兩面性，一方面，適度的焦慮有益于學(xué)習(xí)進(jìn)步，比如“這個(gè)知識(shí)點(diǎn)我不清楚，快高考了，我要盡快熟悉掌握。”另一方面過(guò)度的焦慮則會(huì)對(duì)考生造成嚴(yán)重影響，比如，有的考生會(huì)出現(xiàn)心慌心悸、呼吸困難等多種軀體癥狀，出現(xiàn)注意力不集中，記憶力下降等情況，會(huì)極大地影響考試的發(fā)揮。
面對(duì)中高考，一方面要重視，另一方面也不能過(guò)分地看重它。考生要學(xué)會(huì)從“戰(zhàn)略上藐視敵人”，不要因?yàn)檫^(guò)度地重視高考而導(dǎo)致心態(tài)崩塌，還要學(xué)會(huì)“戰(zhàn)術(shù)上重視敵人”，適度地給自己一些壓力，推動(dòng)自己努力查漏補(bǔ)缺，熟練掌握知識(shí)點(diǎn)。
總之，適度焦慮是正常的，不用過(guò)于擔(dān)心，但是過(guò)度的焦慮則無(wú)益于身體和心理，更無(wú)益于應(yīng)對(duì)考試。
02 面對(duì)焦慮，我們可以做些什么
1. 確定合理目標(biāo)
可以根據(jù)自己以往的模擬考試水平，確定合理的考試目標(biāo)分?jǐn)?shù)，避免因過(guò)高的目標(biāo)而增加心理壓力。
2.保持平常心
不過(guò)分關(guān)注或擔(dān)心高考這件事，保持平常心，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，更多關(guān)注乃至享受學(xué)習(xí)知識(shí)及備考的過(guò)程，始終相信功不唐捐。
3.保持規(guī)律的作息
給自己制定作息時(shí)間表，該吃飯的時(shí)候吃飯，該睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)，保證營(yíng)養(yǎng)的飲食和充足的睡眠。不要因?yàn)榫o張和焦慮就逼迫自己徹夜學(xué)習(xí)，這樣既無(wú)法保證學(xué)習(xí)的效率，還會(huì)使自己筋疲力盡。
4.學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)男菹?/span>
長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)之后，可以適當(dāng)?shù)胤潘梢幌�，比如出門散散步或者做一些適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。
5.學(xué)習(xí)放松的技巧
感到焦慮而不能自制的時(shí)候，可以多次做深呼吸的動(dòng)作，盡量讓自己平靜。
作為考生的家長(zhǎng)也難免會(huì)緊張焦慮，甚至將緊張焦慮的情緒傳遞給考生。在這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)也要控制自己的情緒，盡量給考生營(yíng)造輕松和諧的家庭氛圍，照顧好考生的飲食起居，避免嘮叨和攀比，充分地給予孩子信心。
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