近日，“國家喊你減肥”迅速出圈，“體重管理”熱度飆升。這段時間，周圍越來越多的人也在向鄭州輕工業(yè)大學(xué)賀慶生老師請教同一個問題：怎么瘦下來的？身高1.75米的他體重曾高達(dá)232斤，從2024年7月18日開始，他用時3個多月減重68斤，接下來4個多月保持體重穩(wěn)定不反彈，顯著變化讓周圍人又驚又喜。賀老師采用“家�！笔萆矸椒ㄟ_(dá)到這番效果，對很多受體重困擾的人來說，可謂是“勵志榜樣”。
“飲食方面，我比之前吃得更‘精致’了，很少吃大米和面食�！辟R老師說，早飯，他通常吃兩個水煮蛋、喝水；午飯，通常是蒸紅薯或土豆、煮玉米，加上鹵牛肉或雞胸肉，以及根莖類的炒青菜；晚飯，是清炒時令蔬菜，葉狀青菜為主，可以多吃不限量。
運(yùn)動方面，考慮到自己的體重基數(shù)大，賀老師決定采用既能鍛煉瘦身、又盡量不傷膝蓋的方法，經(jīng)過比較，他選了更適合自己的方法：爬樓梯。他每天5：30起床，洗漱收拾一番后，喝一杯黑咖啡，6：15下樓，熱身兩三分鐘后，開始從負(fù)二層爬樓梯，爬到34層后，再坐電梯下到負(fù)二層，接著爬……來回三次，有氧運(yùn)動半小時左右。6：45回到家，不耽誤給孩子做早飯。
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