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熬夜，已經(jīng)成為很多年輕人的生活習(xí)慣。而一進(jìn)入暑假，不少大學(xué)生及準(zhǔn)大學(xué)生們更是進(jìn)入了報(bào)復(fù)性熬夜?fàn)顟B(tài)。殊不知，熬夜一時(shí)爽，卻是在拿生命點(diǎn)亮夜晚的燈。
經(jīng)常熬夜會(huì)傷身，這是眾人皆知的常識(shí)，而持續(xù)一段時(shí)間的報(bào)復(fù)性熬夜除了會(huì)傷身還會(huì)傷心。
“這段時(shí)間，門診里來了蠻多大學(xué)生，假期前頭沒日沒夜玩，轉(zhuǎn)眼暑假已過去三分之二，看自己除了玩啥事沒干，于是各種焦慮。而且下午時(shí)段特別集中，就拿這周一下午來說，一口氣來了5個(gè)。一問幾乎全是凌晨三四點(diǎn)才睡，上午都在補(bǔ)覺，根本起不來。”浙江省中醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任高靜芳說。
而杭州市七醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任余正和也有同樣的發(fā)現(xiàn)：“從7月開始，暑假門診中至少有10%是報(bào)復(fù)性熬夜后出現(xiàn)睡眠障礙的大學(xué)生。”
高考后徹底放松
準(zhǔn)大學(xué)生報(bào)復(fù)性熬夜
熬出睡眠障礙
“醫(yī)生，快救救我，我天天睡不著覺，都快成行尸走肉了。”8月初，當(dāng)小劉(化名)第一次出現(xiàn)在余主任門診時(shí)，有氣無力、面容憔悴，臉上掛著兩個(gè)又大又深的黑眼圈，身上絲毫沒有18歲小伙子的精氣神。
小劉說，以前他從來都是倒頭就睡，根本不知道失眠是什么味道，沒想到這個(gè)特別的暑假一來，他竟得了怎么也睡不著的毛病。
原來，今年6月，小劉參加了高考，歷經(jīng)十二年的“寒窗苦讀”，他終于考上了理想的大學(xué)。而在翻越高考這座人生高山之后，原先緊繃的弦一下子徹底放松。白天約同學(xué)打球、聚餐，晚上在家刷微博、玩游戲、追劇……一個(gè)人在房間里折騰到凌晨四五點(diǎn)才睡。過上了他曾經(jīng)做夢(mèng)都不敢想的逍遙生活，他打算把以前沒得玩的在這個(gè)假期里都補(bǔ)回來。
然而，向往的生活卻得付出健康的代價(jià)。開始上午補(bǔ)覺能睡到中午12點(diǎn)，下午起來照樣神采奕奕，但很快醒來的時(shí)間逐漸提前，兩個(gè)星期后變成到八九點(diǎn)就醒來，而且怎么也睡不著。而因?yàn)槌掷m(xù)的熬夜，再加之睡眠時(shí)間又在不斷縮減，小劉的精神變得越來越糟，整天一副無精打采、心不在焉的樣子。
小劉也意識(shí)到自己的狀態(tài)不妙，上網(wǎng)查找了許多調(diào)整睡眠的方法，想嘗試進(jìn)行自我調(diào)整。晚上11點(diǎn)就逼著自己關(guān)燈上床，先試著數(shù)羊，數(shù)到3000只也絲毫沒有睡意，再試著聽輕音樂，邊聽邊哼唱，腦子竟變得更加清醒。無奈，打開手機(jī)看時(shí)間已是凌晨1點(diǎn)多，既然睡不著就接著玩吧。
找到余主任時(shí)，小劉已自我調(diào)整了兩周，但無效。
根據(jù)相關(guān)檢查與測(cè)評(píng)，小劉確有嚴(yán)重的睡眠障礙，還伴有輕度的焦慮。余主任覺得，問題的根源就在于睡眠節(jié)律被破壞性打亂后一時(shí)難以恢復(fù)。短期內(nèi)需要借助快速入睡的藥物，再輔以一些睡眠行為的規(guī)范，才能慢慢扭轉(zhuǎn)回來。
暑假里自由放縱
大一男生報(bào)復(fù)性熬夜
熬出焦慮情緒
沒有作業(yè)壓力的暑假并非高考生們的“專利”，大學(xué)生們同樣擁有，因此，在暑假里報(bào)復(fù)性熬夜的大學(xué)生也比比皆是。
小張(化名)同學(xué)去年考了所外省的大學(xué)，暑假回到杭州，他早就計(jì)劃好要跟那群高中的好兄弟們好好聚聚。因?yàn)榘滋焯珶�，他們把活�?dòng)基本安排在晚上，六七點(diǎn)先打場(chǎng)球，八九點(diǎn)吃頓飯，10點(diǎn)左右各回各家。當(dāng)然，偶爾也會(huì)延長(zhǎng)集體活動(dòng)時(shí)間，泡個(gè)吧、唱個(gè)歌之類，玩到凌晨一兩點(diǎn)才回家。
然而，對(duì)于小張來說，暑假里玩到凌晨一兩點(diǎn)是常態(tài)。每每跟同學(xué)分手以后，他回家就捧著手機(jī)玩游戲，時(shí)間總是不知不覺就到這個(gè)點(diǎn)。有時(shí)肚子餓了還得叫外賣，等把宵夜吃完洗洗再睡已是凌晨三四點(diǎn)。反正第二天沒事，拉上三層窗簾補(bǔ)覺跟晚上也沒什么差別。
所幸，小張倒沒像小劉那樣出現(xiàn)睡眠障礙。只是快樂的時(shí)光總過得特別快，轉(zhuǎn)眼暑假已過三分之二，他靜下心來一想，放假前制訂的“充電計(jì)劃”尚未啟動(dòng)，再看看朋友圈里不少同學(xué)曬在實(shí)習(xí)單位里忙得不亦樂乎，一股緊迫感油然而生。接下來該怎么辦?我還能不能追上那些同學(xué)?小張?jiān)较朐胶蠡冢胶蠡趧t越焦慮，可他無從改變，急得動(dòng)不動(dòng)就沖父母發(fā)脾氣。父母也被煩得沒有辦法，才領(lǐng)著他一起找高主任咨詢。
“放假了有大段自由支配的時(shí)間，換成我們也會(huì)想放飛自我，這很正常。玩掉的時(shí)間過去就過去了，現(xiàn)在暑假還沒結(jié)束，抓住最后的時(shí)間做些力所能及的事也蠻好。”果然，心理醫(yī)生說話就是有“套路”，高主任的一番共情與鼓勵(lì)，讓小張覺得胸口不再那么憋悶。接著，她還幫小張一起重新梳理和設(shè)計(jì)暑假目標(biāo)，并制訂執(zhí)行方案，有了努力的方向，小張的焦慮情緒也就很快消失。
學(xué)會(huì)先緊后松
能把時(shí)間管理得更科學(xué)有效
高主任不僅是位心理專家，還是位高校的心理學(xué)老師，她說在她的學(xué)生中暑假里存在報(bào)復(fù)性熬夜情況的也不少，還好他們絕大部分都能及時(shí)懸崖勒馬。在高主任看來，那些因報(bào)復(fù)性熬夜而身心遭到雙重?fù)p傷的大學(xué)生和準(zhǔn)大學(xué)生們，本質(zhì)上還是不會(huì)科學(xué)有效管理時(shí)間。
高主任說當(dāng)年她女兒高考結(jié)束后，起初也有個(gè)把星期生活過得比較放縱，于是她找時(shí)間跟女兒好好談了談暑期的規(guī)劃。她告訴女兒，暑假的時(shí)間可以分為放松時(shí)間、干事時(shí)間和調(diào)整時(shí)間三大塊，但三塊時(shí)間不同的排序則會(huì)有截然不同的結(jié)果。有的人喜歡先放松后干事再調(diào)整，于是那些短暫休息后能及早收心的人問題不大，至于那些自由放縱后剎不住車的人很可能會(huì)荒廢掉整個(gè)假期。而作為心理醫(yī)生，她建議先干事后休息。
這個(gè)暑假高主任帶了個(gè)美女實(shí)習(xí)生，她是清華大學(xué)的學(xué)霸，剛念完大一的公共基礎(chǔ)課，大二準(zhǔn)備主攻心理學(xué)。在5月底時(shí)，她便聯(lián)系了高主任一放暑假就來實(shí)習(xí)，跟著高主任及其他老師的門診學(xué)習(xí)、了解臨床心理科日常工作內(nèi)容，她覺得非常有意思，原計(jì)劃半個(gè)月就結(jié)束的實(shí)習(xí)至今還不舍得中斷休息。雖因尚未進(jìn)入專業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)，只能協(xié)助做些基礎(chǔ)的工作，但她總樂呵呵地說：“這里的工作內(nèi)容對(duì)她而言都是新鮮的，有事做就有的學(xué)，就有成就感。”同時(shí)她也有意愿大二學(xué)習(xí)結(jié)束時(shí)再來實(shí)習(xí)，到那時(shí)有專業(yè)知識(shí)武裝的她就能做更多有用的事。
而對(duì)于她的每一屆學(xué)生，高主任都會(huì)語重心長(zhǎng)地跟他們講，學(xué)會(huì)“先緊后松”，能把時(shí)間管理得更科學(xué)有效，且小到一天、一個(gè)假期的安排，大到人生的規(guī)劃，都是如此。
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